아몬드 칼로리와 5가지 아몬드 효능 팩트체크 바로가기! (feat. 아몬드 하루 섭취량)

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아몬드 칼로리와 5가지 아몬드 효능 팩트체크 바로가기!

(feat. 아몬드 하루 섭취량)

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안녕하세요. 세계 10대 푸드로 선정된 아몬드는 견과류 중에서 많이들 찾아 먹는 건강 식단에 꼭 등장하는 식품인데요. 건강 식단뿐만 아니라 짭짤한 군것질용으로도 맛있다보니 잠시 딴 생각하고 먹다보면 금방금방 먹게 되는 것 같습니다.

 

그런데, 이런 아몬드 칼로리가 생각보다 높다는 점 알고들 계셨나요? 오늘은 아몬드 칼로리와 5가지 아몬드 효능에 대해서 알아보려고 합니다! 궁금하시다면 이 포스팅을 끝까지 읽어주세요.

 

 

아몬드 칼로리와 아몬드 하루 섭취량은? 

견과류의 대표 격인 아몬드는 한 줌(약 28g)에 단백질 6g, 탄수화물 6g, 섬유질 3.5g, 그리고 지방 14g이 들어 있다고 합니다. 그리고 5줌 정도에 해당하는 100g을 기준으로 아몬드 칼로리는 약 580~600kal정도라고 하는데요.

 

이는 흰 쌀밥 100g에 125kal정도 이기 때문에 흰 쌀밥 500g을 먹는 것과 비슷한 칼로리로 꽤 높은 편이라고 할 수 있습니다.

 

또한, 아몬드 하루 섭취량은 약 23알로 한 줌에 해당하는 30g정도라고 하니 참고해주세요! 

 

그렇다면 아몬드 효능 5가지에 대해 알아 볼까요?

 

아몬드 효능 첫번째로 면역력에 큰 도움을 줍니다. 항산화 성분과 비타민 E가 풍부하여 세포 손상을 견디도록 돕고, 비타민 E를 충분하게 섭취하면 심장병, 알츠하이머병, 암 등에 걸릴 위험을 낮추는데 크게 도움이 됩니다.

 

 

두번째! 수면 주기를 조절하는데 영향을 주는 세로토닌이라는 뇌의 화학물질을 높혀줍니다. 아몬드에는 불포화지방이 풍부한데 이는 세로토닌 수치를 높혀주어 숙면을 취하는데 좋은 영향을 줍니다.

 

 

세번째 아몬드의 효능으로는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 식물성 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 막는다고 알려져 있는데요. 이는 아몬드에 풍부하여 간식으로 아몬드를 하루에 1/3컵정도 먹어주면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

앞서 말한 것처럼 아몬드에는 칼슘이 풍부한다고 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 포만감을 제공하고 이는 허기질 때 식욕을 컨트롤할 수 있도록 큰 도움을 줍니다. 아몬드 한 줌은 약 150kal로 높은 편이지만 하루에 이 정도의 양으로는 살찔 염려가 없고 오히려 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 기여한다고 하니 참고해주세요.

 

 

아몬드 효능 마지막은 칼슘입니다! 아몬드에는 칼슘이 매우 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 한 줌의 아몬드로 약 75mg을 섭취할 수 있으며 이는 뼈 형성, 근육과 심장 건강, 그리고 혈액 응고등 필수적인 영양소를 체내로 흡수 할 수 있습니다.

 

여기까지 아몬드 칼로리와 5가지 아몬드 효과에 대해서 알아보았는데요. 생각보다 높은 아몬드 칼로리에 놀랐을 수도 있겠지만, 언제나 건강에 과한 섭취는 적당함만 못한 것 같습니다. 한 줌의 아몬드는 체중 증가보다 신진대사 등에 영향을 주어 체중 감량에도 도움이 된다고 하니 맛있는 아몬드 한 번에 너무 많이 섭취하지 않으시는 것을 추천 드립니다.