건강공략37 “하루 한 줌으로 시작해보세요” 경험자들이 ‘견과류’로 하루를 시작하는 놀라운 이유 “하루 한 줌으로 시작해보세요” 경험자들이 ‘견과류’로 하루를 시작하는 놀라운 이유 하루에 단 한 줌만 먹어도 모든 영양소를 모두 섭취할 수 있어서 슈퍼푸드라는 견과류 식용 가능한 속 알맹이를 단단하고 마른 껍질이 감싸고 있는 일련의 과일들을 '견과류라고 부른다. 그렇다면 이와 같은 건강에 좋은 견과류 효능에는 구체적으로 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠다. 1. 뇌 건강 보호 견과류에 풍부한 불포화 지방산은 지방과 혈당을 감소시키는데 도움을 주어 혈관 벽의 노화를 늦추는 효과가 있다. 견과류에 함유된 엽산 및 비타민 A, E는 신경계 기능을 향상하며 치매나 알츠하이머가 생길 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 특히 피스타치오와 호두는 기억력과 뇌 건강을 보호하는 다량의 필수 아미노산과 항산화제가 들어 있.. 2022. 3. 25. 먹기만 해도 체내에 쌓인 '내장지방'을 싹 없애줍니다! 먹기만 해도 체내에 쌓인 '내장지방'을 싹 없애줍니다! 최근 발표한 연구에 따르면 2030년이 되면 성인 남녀 10명 중 6명이 비만이 될 수 있다는 연구 결과가 발표되었다. 그중에서도 눈에 보이지 않는 내장지방 비만은 더욱더 위험하다고 한다. 내장에 낀 지방으로 인해 대장암이나 성인병, 직장암 , 고혈압 발생 확률이 일반인보다 75%나 높기 때문이다. 오늘은 체내에 쌓인 내장지방을 녹여주는 5가지 음식에 대해서 알아보도록 하겠다. 1. 두부 두부는 낮은 칼로리와 포만감을 주어 다이어터들에게 큰 인기를 끌고 있는 식품이다. 두부에 든 사포민 성분은 체내에서 지방 합성과 흡수를 억제하는 동시에 지방을 분해하는 효과가 있다. 그리고 풍부한 아미노산이 근육량을 유지시켜 요요현상을 예방해 건강한 다이어트를 할 .. 2022. 3. 24. "딱 한 달만 먹어보세요" 20세부터 미리미리 꼭 먹어야 할 음식 5가지 "딱 한 달만 먹어보세요" 20세부터 미리미리 꼭 먹어야 할 음식 5가지 40세가 넘어가면서 중년이 되면 우리 몸은 섭취하는 음식에 반응하는 방식이 달라진다. 연구에 따르면 30세를 기점으로 몸을 움직이지 않을 때 연소되는 에너지의 양은 감소하기 시작한다. 나이가 10살씩 더 먹을 때마다 그 감소폭이 7%씩 더 늘어난다. 즉, 젊었을 때의 식습관을 그대로 유지한다는 것은 그만큼 체중이 늘어난다는 것을 말한다. 이번 시간에는 40세가 넘어가게 되면 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 5가지를 알아보도록 하겠다. 1. 토마토 토마토에는 체내의 활성 산소를 제거해주는 효능이 있다고 한다. 이는 노화를 방지하는 역할을 하기 때문에 나이가 들어도 탄력 있는 피부를 유지할 수 있으며, 토마토의 붉은빛을 내는 라이코펜이라는 성.. 2022. 3. 23. 잠깐! 하루 종일 스마트폰을 달고 사는 당신이라면 반드시 해야 할 눈 피로 회복방법 5가지 잠깐! 하루 종일 스마트폰을 달고 사는 당신이라면 반드시 해야 할 눈 피로 회복방법 5가지 수 많은 현대인들은 아침부터 잠들기 전까지 스마트폰과 태블릿, PC 등을 뗄레야 뗄 수 없는 상황인 경우가 많다. 이러다보니 우리의 눈은 단 한차례도 쉬지않고 일하게되어 나도 모르는 사이에 눈에 피로가 쌓이는 경우가 많다. 다만, 이런 패턴의 생활을 지속하게되다보면 눈의 피로를 넘어서 한 번 떨어지면 돌아올 수 없는 시력감퇴와 같은 눈 건강 악화로 이어지는 경우가 발생할 수도 있다. 이러한 상황이 발생하지 않도록 중간 중간 눈의 피로를 풀어주며, 잠시 쉴 틈을 주는 것이 좋은데 이럴 때 꾹꾹 눌러주기만해도 좋은 간단한 눈 건강 지압법 5가지에 대하여 알아보도록 하자. 1 정명혈 눈 피로를 풀기 위해 눈과 가장 가까.. 2022. 3. 23. 4주만에 4kg 감량! 의외로 잘 모르는 슈퍼푸드의 놀라운 효과 4가지 4주 만에 4kg 감량!! 의외로 잘 모르는 슈퍼푸드, 흰 강낭콩의 놀라운 효과 4가지 미국과 유럽 등 선진국에서 다이어트 식품으로 큰 인기를 얻으면서 새로운 슈퍼 곡물로 떠오른 식품이 있습니다. 바로 흰 강낭콩이다. 흰 강낭콩은 아직 우리에게 낯선 식품이지만 파스타, 수프 등 이탈리아 요리에 흔히 쓰이는 식재료입니다. 세계 최대 생산국은 이탈리아로, 대항해시대 이후 유럽으로 전해지고 있다. 생김새가 신장을 닮아 ‘화이트 키드니빈’이라 불리며, 2차 세계 대전 즈음 미국 해군들의 단백질 보충을 위한 음식으로 사용되어 해군 콩이라 불리기도 한다. 그러면 이번 글에서는 흰 강낭콩 효능에 대해 알아보도록 하겠다. #1 당뇨병 완화 및 개선 흰 강낭콩은 섬유질이 풍부하면서도 혈당지수가 낮아서 소화를 .. 2022. 3. 22. 전문가가 알려주는 환절기 간지러움 유발하는 '만성 두드러기' 예방법 4가지 환절기 극심한 간지러움 '만성 두드러기' 예방법 4가지 요즘 같은 환절기 몸에 시도 때도 없이 간지럽거나 샤워를 하고 나왔을 때 피부가 붉게 부어오르거나 간지러움 증상이 6~8주 계속 지속되면 만성 두드러기일 확률이 높다. 특히 모기에 물린 듯 갑자기 피부가 부풀고 작은 두드러기가 발생을 한다면 '콜린성 두드러기'를 의심해 봐야 한다. '콜린성 두드러기'란 뜨거운 물 목욕, 격렬한 운동 , 극심한 스트레스 등의 이유로 심장부의 체온이 1℃ 이상 높아질 때 나타나는 두드러기의 일종인 피부질환이다. 팔과 다리보다는 몸통부에 많이 생기는데 1~2㎜ 정도의 작은 두드러기가 여러 개가 피부에 발생하며 가려움증과 따가운 증세가 나타난다. 증상이 심할 경우 기도 폐쇄로 인한 호흡곤란이나 메스꺼움, 구토, 복통, 두통.. 2022. 3. 17. 민간요법이라고 무작정 따라하면 안되는 이유 6가지 민간요법이라고 무작정 따라하면 안되는 이유 6가지 언제부턴가 당연하다는듯이 선조들의 지혜, 생활 속의 지혜 또는 유용한 생활 상식 중에 하나라고 무심코 생각하며 사용하는 다양한 민간요법들이 있다. 병원에 가기에 애매한 작은 부상이나 출혈, 증상들이 나타나는 경우에는 알고 있었던 민간요법을 사용하는 사람들이 많은데 우연찮게 상황이 맞아 효과를 보는 경우도 있지만 반대로 작게 끝날 수 있었던 것을 크게 키워서 피해를 보는 경우도 적지 않다. 따라서, 평소에 알고 있었던 민간요법에 별다른 의심없이 사용하고 있었더라면 오늘 소개하는 '이것'들은 이제부터라도피하여 위험을 충분히 예방해보도록 하자. #1 체했을 때, 바늘로 손 따는 민간요법 손발이 차거나 속이 더부룩해서 소화가 안될 때, 체했다고 생각하는 사람들이.. 2022. 3. 17. '위장염' 달고 사는 사람들이 먹으면 안되는 최악의 음식 4가지 '위장염' 달고 사는 사람들이 먹으면 안되는 최악의 음식 4가지 다양한 사회 생활을 하고 있는 현대인들에게 '위장염'은 손에 꼽힐정도로 자주 겪은 증상으로 알려져 있다. 위장염은 장염과 위염이 동시에 일어나는 경우인데 특히 스트레스, 면역력 저하, 그리고 과식과 과음 등이 원인이 되기도 합니다. 미생물 감염, 화학 독소나 약물의 섭취 또한 원인이 될 수 있다. 이런 다양한 원인들로 인하여 위장염은 복통, 메스꺼움과 함께 구토를 유발하여 건강을 악화시키게 된다. 따라서, 평소 면역력을 강화시키거나 과식, 과음을 자제하여 주는 것이 중요한데 평소에 위장염을 달고 사는 분들이라면 오늘 소개하는 '이것'들만 피해도 위장염을 충분히 예방할 수 있다. 툭하면 나타나는 위장염을 유발하는 최악의 음식 #1 흰 우유 많.. 2022. 3. 16. 우리 몸이 보내는 심각한 8가지 신호 ! 정말 아프기 시작해서 병원을 가게되면 너무 늦게왔다라는 얘기를 자주 듣곤 하는데요. 통증과 다르게 우리 몸은 이상이 있게되면 말이 아닌 몸에 나타나는 증상으로 표현을 한다고 합니다. 그래서 오늘은 우리 몸에서 보내는 심각한 8가지를 신호에 대해서 알아보겠습니다 . 손톱 부러짐 손톱이 쉽게 깨지거나 부서지는 현상은 몸이 피곤할 때 가장 먼저 나타나는 현상으로 마그네슘이 부족한 경우 특히 그렇다고 합니다. 두부, 바나나, 시금치, 견과류 등을 먹어주면 도움이 된다고 하네요. 수족냉증 손발이 찬 수족냉증은 면역력이 약한 경우 나타나는데 특히 요오드가 부족한 경우에 많이 나타나는데요. 그럴때는 해산물, 미역 등을 먹어주면 많은 도움이 된다고 합니다. 새치(흰머리) 스트레스를 받아서 난다고들 하지만 사실, 비타민.. 2022. 1. 5. 빈 속에 먹으면 보약이 되는 음식 8가지 바쁜 현대 사회 속에서 매일 아침밥을 먹는 것은 쉽지 않은 것 같습니다. 쉽고 간편하게 챙겨먹을 수 없는 상황이라면 건강에 도움이 되는 음식을 먹어보는 건 어떨까요? 오늘은 빈 속에 먹으면 보약이 되는 음식 8가지를 소개합니다. 미지근한 물 아침에 일어나 마시는 미지근한 물 한잔은 쌓인 노폐물 배출을 도와줄 뿐만 아니라 수면 중에 손실된 수분을 보충하는데 도움이 됨! 찬 물은 위장에 자극을 주니 반드시 미지근한 물을 마시자! 사과 사과에 함유되어 있는 풍부한 식이섬유가 소화를 도와주고 배변활동에 큰 도움을 줌! 특히 펙틴이란 성분이 풍부하여 혈압 상승을 억제시켜주는 효과가 있음 계란 계란은 저칼로리 고단백질 식품으로 많이 알려져 있는데 공복에 섭취하게 되면 쉽게 포만감을 줄 수 있기 때문에 하루에 섭취해.. 2022. 1. 3. '알고 계세요?' 캐모마일 효능과 부작용 (카모마일) '알고 계세요?' 캐모마일 효능과 부작용 (카모마일) 무더웠던 여름이 엊그제 같은데 벌써 날씨가 선선해져서 따뜻한 것들을 찾아보는 시기가 온 것 같습니다. 많은 분들이 커피를 많이 찾으실텐데요. 건강에도 좋은 차 종류에 대해 알아보다가 캐모마일차를 알게되었는데 건강에 굉장히 좋더라고요. 그래서 오늘은 캐모마일 효능과 캐모마일 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 캐모마일은 국화과 식물인데 향긋한 향이 풍겨서 캐모마일 차로 많이들 마시고 있습니다. 차로 마시는 캐모마일 효능에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 할께요. 캐모마일 효능(캐모마일차 효능)은? 면역력 캐모마일에는 다량의 항산화 물질이 들어있어 체내에 쌓여있는 활성산소를 제거하고 세포 재생을 도와주어 면역력을 높혀준다고 합니다. 당뇨 예방 한국인들의 .. 2021. 8. 31. '아직도 모르셨나요?' 생, 냉동 아로니아 쉽게 먹는 방법 '아직도 모르셨나요?' 생, 냉동 아로니아 쉽게 먹는 방법 어제 포스팅을 통해 신이 내린 선물이라는 아로니아 효능에 대해서 알아봤는데요. 아로니아 효능에 대해 모르고 계신다면 아래 아로니아 효능에서 확인해보세요. https://lifeslab.tistory.com/183 '신이 내린 열매'라 불리는 아로니아 효능과 부작용 알아봐요 '신이 내린 열매'라 불리는 아로니아 효능과 부작용 알아봐요 슈퍼푸드하면 어떤 게 가장 먼저 떠오르시나요? 많은 분들이 블루베리를 먼저 떠올리지 않았을까 싶습니다. 하지만 베리중에 lifeslab.tistory.com 이 아로니아는 한여름의 뜨거운 햇빛을 받고 8월 말쯤부터 본격적으로 수확하는 시기라고 해요. 아로니아의 당도는 19~21 브릭스나 되지만 생으로 먹게되면 떫은 맛.. 2021. 8. 26. '신이 내린 열매'라 불리는 아로니아 효능과 부작용 알아봐요 '신이 내린 열매'라 불리는 아로니아 효능과 부작용 알아봐요 슈퍼푸드하면 어떤 게 가장 먼저 떠오르시나요? 많은 분들이 블루베리를 먼저 떠올리지 않았을까 싶습니다. 하지만 베리중에서 킹스베리라고 불리우는 베리류의 왕이 있다는 사실, 알고들 계신가요? 오늘은 앞서 설명드린 베리류의 왕이라 해서 킹스베리라고 불리우는 아로니아 효능과 아로니아 부작용에 대해서 알아보고자 합니다. 영어로는 초크베리라고 불리우는 아로니아에는 검정색, 빨간색, 자주색을 띄는 블랙초크베리, 레드초크베리, 퍼플초크베리와 같이 3가지 종류로 나뉘어져 있습니다. 이 아로니아는 슈퍼푸드라 불리는 블루베리보다 안토시아닌을 4~5배나 많이 함유하고 있어 복용 시에 다양한 효능을 기대할 수 있습니다. 아로니아 효능? 아로니아 효능 첫번째로는 눈의.. 2021. 8. 25. "제 2의 심장이라는 내 발이 유독 아팠던 이유" 족저근막염 원인과 증상, 치료법 확인하는 방법 "제 2의 심장이라는 내 발이 유독 아팠던 이유" 족저근막염 원인과 증상, 치료법 확인하는 방법 많은 분들이 발은 제 2의 심장이라는 표현을 알고 계실텐데요. 발의 건강이 우리의 건강을 보여준다고해도 과언이 아닙니다. 대개 발에 나타나는 통증은 걸으니깐 아픈거라고 쉽게 생각하고 아무렇지 않게 넘어가는 경우가 많을꺼라 생각되는데요. 오늘은 남성보다 여성에게 2배이상 많이 발생되는 질환이자 그냥 두게 되면 보행장애, 무릎, 척추 등에도 문제를 주게되는 족저근막염 원인과 증상에 대해 알아보려고 합니다. 족저근막염이란? 족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다. 발뒤꿈치뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 하는데.. 2021. 8. 19. 코로나 백신 부스터 샷 뜻? 모더나, 화이자, 얀센이 준비하고 있다는 이것은? 코로나 백신 부스터 샷 뜻? 모더나, 화이자, 얀센이 준비하고 있다는 이것은? 코로나가 발병한 후, 백신이 처음 소개되었을 때만해도 백신만 나오면 코로나가 손쉽게 끝날꺼라는 장미빛 미래를 그렸었는데요. 코로나의 다양한 변이 바이러스로 인하여 코로나 백신 접종 이후에 추가로 접종해야하는 백신 부스터 샷에 대해 많이 언급되고 있습니다. 그래서 오늘은 코로나와 관련되어 있는 코로나 백신 부스터 샷 뜻에 대해 알아보려고 합니다. 최근 코로나 확진자가 1,500명에서 2,000명 사이를 유지하며 다양한 코로나 변이 바이러스로 인하여 백신을 접종했었던 접종자들이 돌파감염 확진 판정을 받는 사례가 늘어나면서 추가적인 부스터 샷을 맞아야하는 것이 아니냐라는 언급들이 나오기 시작했습니다. 우리나라는 아직 1차, 2차 접.. 2021. 8. 18. 코로나 19 백신 예방 접종 증명서 발급하는 방법 (전자 예방 접종 증명서 질병관리청 coov) 코로나 19 백신 예방 접종 증명서 발급하는 방법 (전자 예방 접종 증명서 질병관리청 coov) 코로나 바이러스로 인해 많은 분들이 야외활동이 축소되고 있지만, 아예 나가지는 않을 수 없으니 필요에 의해 나가게 되는 경우가 종종 있는데요. 2주간의 잠복기간도 있고, 방역을 위하여 많은 장소에서 출입 전 QR코드 체크인 또는 안심번호 전화 체크인을 사용하여 방문자 기록을 수집하고 있습니다. 이러한 상황에서 코로나 백신 접종을 완료한 사람들에게 혜택을 제공하기 위한 코로나 예방접종 증명서를 요구하는 경우가 생기곤 하는 것 같습니다. 그래서 오늘은 코로나19 예방접종 증명서 발급하는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 코로나19 예방접종 증명서 발급을 진행하기 위해서는 아이폰 또는 안드로이드폰에서 질병관리청 C.. 2021. 8. 9. 예약 날짜 놓치지 마세요! 18세 ~ 49세 청장년층 코로나 백신 접종 예약 10부제 신청 방법 (10대, 20대, 30대, 40대) 예약 날짜 놓치지 마세요! 18세 ~ 49세 청장년층 코로나 백신 접종 예약 10부제 신청 방법 (10대, 20대, 30대, 40대) 코로나 델타 변이가 추가적인 변이를 지속하면서 코로나 델타 플러스 변이가 나타나 많은 분들은 걱정이 많으실텐데요. 그러다보니 코로나 백신 접종이 진행되면서 사회에서 많은 활동을 하는 그룹인 18세~49세 청장년층의 예약시기와 접종시기 등을 궁금해하는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 18세 ~ 49세 청장년층 코로나 백신 접종 예약하는 방법과 예약 시기등을 알아보려고 합니다. 청장년층 코로나 백신 접종 예약 10부제? 먼저 청장년층 코로나 백신 예약 기간은 8월 9일 저녁 8시부터 8월 19일 저녁 6시까지라고 합니다. 다만, 기존 예약 방법과 동일하게 이 기간동안 모든 사.. 2021. 8. 4. 필수업무 종사자라면 꼭 확인하세요! 지자체 자율접종 예약 하는 방법과 기간 알아두세요! (18~49세 백신 예약 하는 방법과 시기) 필수업무 종사자라면 꼭 확인하세요! 지자체 자율접종 예약 하는 방법과 기간 알아두세요! (18~49세 백신 예약 하는 방법과 시기) 연일 코로나 감염 확진자 1,000명을 넘어가고 있는 상황에서 조금씩 안정되는 모습을 보이며 어제는 약 1,200명정도 코로나 감염확진자가 발생했는데요. 코로나 변이로 알려져 있는 코로나 델타가 국내에서 우세종으로 확산세를 보이고 있어 많은 분들이 코로나 백신 접종 예약에 관심을 갖게 되는 것 같습니다. 그래서 오늘은 18세~49세 필수업무 종사자분들이라면 꼭 확인해야 할 지자체 자율접종 3차 코로나 백신 예약 방법에 대해 알아보고자 합니다. 청장년층 백신 예약? 대상자는? 이번 코로나 백신 예약은 18~49세이지만 아쉽게도 일반인이 아닌 필수업무 종사자분들에 한해 먼저 지.. 2021. 8. 3. 이전 1 2 3 다음
