'혹시 나도?' 가스라이팅 뜻, 대처, 그리고 자가진단 요점 정리 바로가기

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'혹시 나도?' 가스라이팅 뜻, 대처, 그리고 자가진단 요점 정리 바로가기

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예전 모 배우 사건을 통해 많은 사람들이 알게된 가스라팅이라는 표현을 쉽게 접하게 되는데요. 혼자서 빠지게 되는 우울증과는 다르게 주변에서 함께하는 가족, 연인, 그리고 직장 동료나 친구 사이 등 다양한 인간 관계 사이에서 가스라이팅을 당하게 되는 경우가 있다고 합니다.

 

그래서 오늘은 내가 정상적이라고 해도 가스라이팅을 당하게 되면 정신까지 피폐해지며 범죄의 피해자가 될 수도 있는 무서운 가스라이팅 뜻과 대처방법, 가스라이팅 자가진단 하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

 

가스라이팅 뜻?

 

앞서 언급한 가스라이팅이란 "상황을 조작해 상대방이 스스로를 의심하게 만들어 판단력을 잃게 하는 정서적 학대행위. '심리 지배'라고도 한다. 가스라이팅을 당한 사람은 자신의 판단을 믿지 못하게 되면서 가해자에게 점차 의존하게 된다"라고 정의되어 있습니다.

 

가스라이팅 뜻을 쉽게 요약하자면 "상대방에 의해 세뇌되어 비정상적인 생각을 하게끔하여 나를 조종한다"이며, 물리적으로 행하는 폭력이 아니지만 현심감, 판단력을 흐리게 만드는 정신적 폭력의 일종이라 볼 수 있습니다.

 

가스라이팅 가해자 유형은? (가스라이팅 예시)

 

가스라이팅 예시로는 상대방의 의견을 거부 또는 이해하지 않거나 상대방의 기억 전부를 불신/반박하는 단계를 거치게 만들고 상대방이 자신의 생각을 의심하고 그 후에는 상대방의 요구/감정까지 하찮게 만드는 과정을 거치게 됩니다.

 

이러한 가스라이팅 유형으로 보이는 과정을 통한 행위가 지속적으로 진행되면서 상대방의 자존감은 낮아질데로 낮아지고 가스라이팅을 하는 그 사람 생각에 동조하게 되는 현상을 보이게 됩니다.

 

그렇다면 가스라이팅 자가진단 방법은?

 

한국 데이트 폭력 연구소 자료에 따르면 가스라이팅 자가진단 방법으로 아래 내용 중 1가지라도 해당이 된다면 가스라이팅을 의심해봐야 한다고 합니다.

• 이유를 알 수 없지만 그의 방식대로 일이 진행된다.
• 그는 나에게 "너가 너무 예민한거야", "나말고는 너를 이해해줄 수 있는 사람은 없어", "그러니깐 너가 무시당하는거야", "프로라면 그정도 비난을 참을 수 있어야지", "난 그런 얘기한 적 없는데?" 등과 같은 말을 들은 적이 있다.
• 상대방과 잘 지내고 있는 것 같아보이는데 행복하지 않다.
• 상대방의 행동에 대해 내 주변 사람들에게 변명을 한다.
• 상대방을 만나기 전에 잘못한 것들이 있는지 생각해본다.
• 상대방이 윽박 지르는 것을 피하기 위해서 거짓말은 하곤 한다.
• 상대방을 알기 전의 내가 훨씬 자신감 있고, 삶을 즐기는 사람이었다는 생각이 든다.

 

가스라이팅 대처 방법

 

이러한 상황에서 가스라이팅 대처를 위해서는 본인이 가스라이팅을 당하는 피해자라는 사실만 자각할 수 있다면 얼마든지 가스라이팅에서 벗어날 수 있다고 합니다. 그렇다면 가스라이팅 대처를 위해 어떤 노력들을 해야할까요?

 

1. 스스로 객관적인 평가를 통해 본인이 가스라이팅을 당하고 있는지 확인해봐야 합니다. 그러한 생각이 들면 자신에게 영향을 주는 상대와 거리를 두고 제 3자를 통해 객관적인 사실을 평가받고 가스라이팅 대처하기 위해 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

 

2. 자존감을 키워야 합니다. 가스라이팅은 내 자신에 대한 부정과 의심을 통해 자존감을 낮추기때문에 타인이 내 인생에 영향을 주지 않도록 자존감을 키우고 내 인생은 나의 것이라는 주인의식을 가지고 생활하는 것이 좋습니다.

 

3. 스스로 생각하고 판단하기. 상대방의 이야기가 말이 안되게 이상하거나 한다면 스스로 생각하여 이유를 고민해보고 나에게 맞는 방법으로 해결해나가는 습관을 통해 가스라이팅 대처하는 것이 좋습니다.

 

 

여기까지 가스라이팅 뜻과 자가진단 방법, 가스라이팅 대처 방법에 대해서 알아봤는데요. 위에 소개드린 것처럼 가족, 연인, 그리고 주변 사람들 중에도 이러한 상황을 하고 있는 사람들이 있을지도 모릅니다. 아니면 내가 당하고 있을지도 모르죠.. 그러니 가스라이팅 자가진단 방법을 통해 스스로 상대방에게 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닌지 확인하고 나를 황폐하게 만들지 않도록 가스라이팅 대처 방법을 통해 행동하시길 바랍니다.