기초대사량, 계산기로 쉽게 확인하고 기초대사량 늘리는 5가지 기본 방법 바로가기

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기초대사량, 계산기로 쉽게 확인하고

기초대사량 늘리는 5가지 기본 방법 바로가기

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날씨가 점점 쌀쌀해지면서 요즘은 실내에서 머무는 시간이 조금씩 늘어나고 있는 것 같더라고요. 날씨가 좋을 때는 나가서 돌아다니고 땀도 흘려서 그런건지 몸이 무거워진다는 느낌을 받진 않았었는데, 최근에는 '몸이 좀 무거워진 것 같기도 한데...?'라는 생각이 자주 들더라고요.

 

다이어트에 관심이 많은 여성분에게는 익숙한 단어인 "기초대사량"이라는 단어가 다이어트에 관심이 많은 여성분들에게는 익숙할 수도 있지만, 기초대사량에 대해서 잘 모르는 분들도 많으시죠

 

다이어트를 조금이나마 쉽게 하고 싶으시거나, 한살 한살 먹어갈 수록 운동을 해도 살이 찌는 것 같다고 느끼시는 분들이라면 오늘 준비한 기초대사량 계산기와 기초대사량 늘리는 7가지 기본 방법을 꼭 확인해보세요!

 

기초대사량이란?

생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초 대사량만큼의 에너지가 소모된다.

 

조금 더 간단하게 요약하자면 누워서 숨만 쉬더라도 우리 몸속에 여러가지 장기들은 생명 유지를 위해 계속 활동하고 있는데요. 이런 기본적인 활동들을 유지하기 위한 최소한의 필요한 에너지입니다.

 

기초대사량은 다양한 계산도구가 있지만 해리스 베네딕트의 기초대사량 계산법 공식이 대표적이고 아래와 같아요.

 

남성 기초대사량 (평균 1500~1800kcal) = 66+(13.7 X 체중(kg)) + (5 X 신장(cm)) - (6.8 X 연령) 

여성 기초대사량 (평균 1200~1600kcal) = 655+(9.6 X 체중(kg)) + (1.8 X 신장(cm)) - (4.7 X 연령)

 

다만, 나이가 들수록 기초대사량으로 사용하는 에너지가 줄게되어 위에서 말했던 것처럼 어릴 때보다는 쉽게 에너지가 남게되어 살이 찌게 된다고 보면 된답니다.

 

쉽게 계산할 수 있는 기초대사량 계산기는 아래에서 다시 알려드릴테니 천천히 따라와주세요.

 

 

그렇다면 기초대사량 늘리는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 

 

가장 첫번째로 해야할 것은 현대인들이 자주 놓치고 있는 운동입니다. 

 

근육을 늘릴 수 있는 운동을 통해서 근육량을 늘릴 수 있다면 아무것도 안하고 있을 때에도 더 많은 칼로리를 소화한다고 하네요. 미국 한 기구의 조사에 따르면 아무런 활동을 하지 않아도 근육 1kg은 하루에 14kcal를 소비하는데 비해 지방 1kg은 겨우 4kcal밖에 태우지 못한다고 하니 근육 운동을 통해 기초대사량 높이는 방법 중에는 기본인 것 같습니다.

 

일화로 박태환 선수가 감기몸살로 아파서 이틀내내 잠을 자고나니 7.5kg이나 빠졌다는 기사가 났던 적도 있었는데요. 이것 역시 근육량이 많은 박태환 선수의 기초대사량이 높기때문이랍니다.

 

 

두번째 방법은 단백질을 많이 섭취해주세요. 

 

과도할정도가 아니라면 단백질은 인체대사를 활성화하여 탄수화물, 지방에 비해서 더 많은 칼로리를 소모한다고 해요. 특히 근육을 형성할 때 단백질은 필수적인 영양소이기때문에 육류, 닭고기, 생선, 유제품, 콩, 그리고 견과류등을 골고루 섭취하는 것을 추천 드립니다.

 

 

다음으로 알아볼 기초대사량 높이는 방법은 NO 스트레스입니다! 

 

NO 스트레스라고 스트레스를 아예 받지 않아야하는 것은 아니랍니다. 다만, 스트레스를 받을 때 나오는 호르몬 코르티솔은 기초대사량을 떨어뜨리기때문에 즐겁게 할 수 있는 취미생활이나 명상등과 같은 방법으로 스트레스를 관리해주는 것이 중요합니다!

 

 

 

기초대사량을 높이는 방법 중에서도 이번에는 성별 차이로 인해 평균적으로 남녀간의 기초대사량 차이는 발생할 수밖에 없다고 해요. 

 

그 이유는 근육량의 차이도 있겠지만 남성호르몬이 더 많은 칼로리를 소모하기때문인데요. 같은 식단을 가지고 남편과 함께 운동하는데도 남편이 더 빨리 살이 빠지는 것 같다고 스트레스 받지마세요. 스트레스는 기초대사량을 떨어뜨리기 때문이에요. 남성에 비해 조금 낮은 기초대사량으로 인해 여성이 조금 천천히 효과가 나타난다고 생각하고 꾸준히 하는 것이 정답입니다.

 

 

마지막 방법은 비타민D에 신경을 써주세요. 비타민D의 평균 하루 권장량은 4000IU인데 이는 매일 달걀 200개와 연어 1.2kg를 먹어야하거나 자외선 차단제를 바르지 않은 상태로 햇빛을 2시간 이상 쐬어주어야 한다고 해요. 그래서 비타민D를 보충하기가 쉽지 않으니 보충제를 복용해주시는 것이 좋습니다.

 

비타민D를 잘 보충해준다면 골절을 낮출 뿐만 아니라 근육도 강화되고, 충분한 비타민D를 공급해준다면 대사 활성화가 이루어져 기초대사량 증진에 도움이 된다고 합니다. 

 

당연히 이건 기초대사량 늘리는 방법에 도움이 되겠죠? 하지만, 사람마다 비타민D 흡수량은 다르다고 하니 정확한 진단을 위해서는 병원에서 검진 후, 본인에게 맞는 권장량을 추천 받으시길 추천 드립니다.

 

 

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여기까지 살을 빼는데 더 도움이 되었으면 다이어터분이나 한살 한살 먹어갈수록 살이 찌는 것 같다고 느끼는 분들에게 유용한 기초대사량 늘리는 5가지 방법에 대해 알아보았습니다.

 

"나는 물만 먹어도 살이 찌는 체질이야"라는 분들이라면 기초대사량에 문제가 있지는 않은지 한 번 확인해보는 것도 좋을 듯 한데요. 위에서 알려드린 해리스 베네틱트의 공식으로 계산하기가 어렵다면 도봉구 보건소 사이트에서 제공하는 기초대사량 계산기를 통해서 확인해보세요.

 

활동량이 줄어드는 요즘 기초대사량을 늘리는 것만으로도 건강한 몸매를 유지할 수 있으니 기초대사량 늘리는 방법으로 시작해보는 건 어떠세요?