스트레스성 공황장애? 초기증상 자가진단법과 4가지 극복하는 방법

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스트레스성 공황장애?

초기증상 자가진단법과 4가지 극복하는 방법

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2020년은 코로나로 인해 경제적/신체적으로도 많이 불안했던 한 해 였던 것 같은데요. 그래서 그런걸까요? 이전보다 스트레스를 호소하는 분들이 많이 증가한 것 같습니다.

 

이전에는 연예인들이 많이 앓는 것으로 알려진 공황장애의 주원인이 스트레스였었죠? 하지만 최근에는 직장, 사회 등등 여러 방면에서 스트레스에 광범위하게 노출되어 있는 일반인들의 발병률 역시 높아지는 것 같습니다.

 

오늘 알아볼 내용은 스트레스성 공황장애 초기증상 시, 공황장애 자가진단 방법과 완화시키는 공황장애 극복법 4가지를 알려드릴테니 궁금하다면 끝까지 읽어주세요.

 

 

스트레스성 공황장애란?

 

 

공황장애란 일종의 불안 장애로써 이유없이 갑자기 극도의 공포심과 두려움, 불안감을 느끼며 호흡곤란, 가슴 통증 등을 동반하는 질환입니다.

 

 

 

질식해서 죽을 것 같은 느낌, 심한 불안감과 함께 오는 가슴 통증, 어지러움, 호흡 곤란등의 신체적 증상을 보이면서 인체 경보 체계 오작동으로 생기는 병적 증상을 공황발작이라고도 한다고 하네요. 이런 상황이 장기적으로 나타나면서 일상생활에 지장을 주는 경우에 공황장애로 진단할 수 있어요.

 

그렇다면 공황장애 초기증상은 어떨까요?

 

1. 심박동 수 증가하거나 가슴 두근거리는 경우

2. 몸이 떨리거나 후들거리는 경우

3. 땀이 심하게 나는 경우

4. 숨이 가쁘거나 답답한 느낌

5. 질식할 것 같은 느낌이 드는 경우

6. 메스꺼움 또는 복부 불편 감이 있는 경우 흉통 또는 가슴 불편 감이 있는 경우

7. 흉통 또는 가슴 불편 감이 있는 경우

8. 어지럽거나 불안정한 느낌 또는 멍한 느낌이 들면서 쓰러질 것 같은 경우

9. 화끈거리거나 추운 느낌이 드는 경우

10. 따끔거리거나 둔해지는 것 같은 느낌이 드는 경우

11. 이인증(나에게서 분리된 것 같은 느낌이 드는 것) 또는 비현실감이 느껴지는 경우

12. 스스로 통제가 어렵다고 느껴지거나 미칠 것 같은 두려움이 느껴지는 경우

13. 죽을 것 같다는 공포가 느껴지는 경우

 

위에 적혀있는 12가지 증상 중에 4가지 이상의 증상이라면 공황발작을 의심해봐야 합니다. 스트레스로 인해 이러한 상황이 지속 발생하여 일생 생활에 지장을 주게 되면 스트레스성 공황장애로 이어지게 됩니다.

 

 

스트레스성 공황장애, 완화시키는 공황장애 극복법 4가지!

 

첫번째! 호흡을 집중하세요.

 

 

호흡에 집중하게되면 스트레스 수치, 불안감 등의 부정적 감정 수치가 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 혈압 수치가 떨어지는 변화를 일으키기도 하는데요. 그렇기 때문에 제대로 된 심호흡 방법은 건강관리에도 유용하고 스트레스성 공황장애로 이어지지 않도록 미리 알아두고 관리하는 것이 중요합니다.

 

기본적인 호흡 방법은 천천히 숨을 들이쉬면서 1부터 4까지 세고, 다시 천천히 내쉬면서 1부터 6까지 세어주세요.

 

 

두번째! 공황장애 증상을 인정하세요.

 

 

 

공황발작이 일어나면 몸이 떨리고 심장이 두근거리거나 흉통 등 다양한 신체 증상이 나타납니다. 다만, 이런 증상들이 공포감을 더욱 더 증폭 시키기 때문에 공황발작 증상이 악화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 현재 상황을 인정하고 심각해지지 않을 거라고 긍정적인 생각을 하는 것이 증상 완화에 훨씬 더 도움이 됩니다.

 

 

세번째! 주의를 다른 곳으로 돌려보세요.

 

 

공황장애 증상이 나타나기 시작하면 그 증상에만 집중하게 된다고 해요. 이럴 때는 주변을 둘러보면서 같은 색상의 물건을 찾아서 말해보거나 감촉이 다른 물건들을 만져보는 등의 방법으로 의도적으로 주의를 다른 곳으로 돌려 공포감을 줄일 수 있어요.

 

 

네번째! 스트레스성 공황장애 촉발 원인을 찾아보세요.

 

 

반복적으로 공황장애 증상이 나타난다면 이를 유도하는 환경적인 요인이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 해당 요인을 어느정도 확인할 수만 있다면 공황발작 증세를 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

 

현대 사회에 많은 사람들이 스트레스 속에서 살아가고 있습니다. 따라서 위에서 설명한 스트레스성 공황장애를 완화하는 4가지 방법으로도 관리할 수 있겠지만 이러한 스트레스성 공황장애로 정상적인 생활이 힘들다고 생각이 든다면 가장 좋은 방법은 전문의의 상담을 받는 것을 추천 드립니다!